변비 해결방법
저는 평소에 쾌변하는 편이라 변비에 신경 쓰지 않고 살았었는데 임신 기간에 잠깐 변비를 경험해보니 정말 고통스러웠습니다. 시원하게 변을 본다는 것이 얼마나 행복한 일인지 알게 되었는데요. 오늘은 변비 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
보통 변비란 1주일에 2~3번 정도의 대변을 보는 경우, 또는 딱딱하게 굳은 변을 보는 경우를 말하고요. 잔변감이 있거나 아랫배가 가득 찬 느낌 등 다양한 증상으로 변비가 나타날 수 있습니다.
변이 마려운데 계속 참아서 변비가 발생하기도 하고 스트레스로 인해 자율신경의 운동을 방해하여 배변 활동을 막기도 합니다. 고령자나 임산부의 경우 복근의 힘이 약해지면서 배변 기능이 약해지면 변비가 생길 수 있다고 하네요.
변비 해결방법으로 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법들을 소개해 보자면 우선 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 소화기관 중 마지막 부위에 있는 대장에는 소화된 음식물들이 모이는데 이때 대장의 미생물이 정상적으로 기능을 하기 위해서는 충분한 수분이 필요합니다.
코로나로 인해 배달음식을 많이 섭취하게 되고 야식, 자극적인 맵고 짠 음식 등 식습관이 좋지 않은 경우에도 변비가 생길 수 있습니다. 규칙적인 식사를 통해 장이 정상적으로 활동할 수 있도록 해야 하고 장 속에 들어간 음식물이 차고 비워지는 상호작용의 밸런스를 맞추어야 합니다.
대장이 약해져 변비가 발생하는 경우라면 운동을 하여 힘을 길러주는 것이 중요합니다. 전신운동을 비롯해 복근 운동, 스트레칭해주고 가벼운 산책도 좋습니다. 현대인들이 변비에 많이 걸리는 이유 중 하나가 바로 운동 부족 때문이라네요.
앞서 변비 원인으로 스트레스를 언급했었는데 변비 해결방법으로 당연히 스트레스를 받지 않는 것도 중요합니다. 스트레스는 변비뿐 아니라 만병의 근원이라고 할 수 있는데 정서적으로 안정을 찾기 위한 노력도 변비 예방에 좋습니다.
무엇보다도 변비 해결방법이 중요한 이유는 단순히 배변 활동 장애를 넘어 장염, 대장암 등으로 발전할 수 있기 때문에 쾌변해야 합니다. 유산균을 섭취하여 장내 유익균을 증식시켜주고 변비가 심한 경우라면 처방하에 변비약을 복용하는 것도 도움이 되겠네요.
단순히 변비를 질환으로 보지 않고 습관적으로 방치하면 건강에 문제가 될 수 있으니 변비 해결방법 확인하여 생활습관을 개선하고 영양제, 약의 도움을 받아보는 것이 좋을 것 같아요. 쾌변하고 나면 다시는 변비를 경험하고 싶지 않으리라 확신합니다.